Vitamin B12 Check 3


Es ist eine ziemlich gute Idee, den Vitamin-B12-Status regelmäßig beim Hausarzt kontrollieren zu lassen. Leider ist der Vitamin-B12-Wert allein nicht sehr aussagekräftig. Aber keine Sorge, es ist nicht besonders kompliziert. Eine Blutentnahme reicht, um alle wichtigen Werte zu testen.

 

Wann sollte man seine Blutwerte testen?

Generell sollten Veganer ihre B12 Werte alle 1-2 Jahre testen lassen. Der Körper kann Vitamin B12 eine Weile  speichern, wie lange genau, ist aber nicht erforscht. Daher sollten sich auch „frische“ Veganer testen lassen, vor allem wenn man vorher vegetarisch gegessen hat.

Gibt es Symptome eines B12-Mangels  – ab zum Arzt!

Symptome sind:

  • Kribbeln/ Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen
  • Müdigkeit/ Schwindel /Konzentrationsschwäche
  • blasse Haut

Im Zweifelsfall schafft ein Bluttest Klarheit.

 

Wer sollte seine Vitamin B12 Werte testen lassen?

Man könnte meinen, dass nur Veganer von Vitamin-B12-Mangel betroffen sind, aber weit gefehlt. Auch wenn in allen Untersuchungen Menschen, die sich vegan ernähren, die niedrigsten Werte haben, so sind die Werte auch bei Vegetariern zum Teil zu niedrig. Mischköstler, also Menschen, die Fleischprodukte, Milch und Eier essen, haben im Alter ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin-B12-Mangel zu bekommen. Wenn man über 65 Jahre alt ist, lohnt sich ein Vitamin B12 Test also unabhängig von der Ernährungsform.

 

Wie findet man heraus, ob man einen Mangel hat?

Geht zu eurem Hausarzt und lasst einen Bluttest machen. Leider ist der B 12-Test alleine nicht sehr genau, daher kann es passieren, dass ein Mangel übersehen wird, wenn nur Vitamin B 12 getestet wird. Zusätzlich sollte also auch Holotranscobalamin (Holo-TC) getetstet werden. Holo-TC ist die aktive Form von Vitamin B12, ein niedriger Wert ist ein früher Hinweis auf leere
Vitamin-B12-Speicher. Falls die Werte von Vitamin B12 und/oder Holo-TC erniedrigt sind, kann zur Abklärung auch Homocystein oder MMS (Methylmalonsäure) getestet werden.

Die Ergebnisse wird natürlich euer Arzt mit euch besprechen, aber zur Orientierung gibts hier ne kleine Tabelle:

Marker Mangel bei
Vitamin B12 < 200 pg/mol
Holo-Transcobalamin II (Holo TC) < 35 pmol/l
Methylmalonylsäure > 271 nmol/l
Homocystein > 12 μmol/l

 Was kostet der Spaß?

Die Kosten für die Test liegen bei Vitamin B12 bei 15 Euro, Holo-TC kostet knapp 30 Euro (Quelle). Falls es einen Verdacht auf einen Mangel gibt, also Symptome vorliegen, werden die Kosten in der Regel von der Krankenkasse bezahlt. Wer nur aus Interesse testen lässt, muss selbst zahlen. Manchmal reicht dem Hausarzt allerdings die vegane Ernährung schon als Grund aus.

 

Zum Weiterlesen

Übersichtsarbeit zum Thema B12 Diagnostik, erschienen im Deutschen Ärzteblatt

allgemeiner Artikel über Vitamin B12, inklusive Diagnostik, erschienen im UGB-Forum

Studie zum Vitamin-B12-Status von Vegetariern/Veganern, erschienen im American Journal of Clinical Nutrition (englisch)

 

Mein Tipp – lieber Vorsicht als Nachsicht! Ich lasse meine Vitamin B12 Werte auch regelmäßig testen und freu mich jedes Mal, dass sie im grünen Bereich liegen :)


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3 Gedanken zu “Vitamin B12 Check

  • claudia

    moin
    wie schaut es denn aus mit tabletten gegen vit b12 mangel…ich habe welchen nehme 1 tab am tag aber so richtig greift das ganze glaube ich nicht.
    hast du einen tipp für ein spez. präparat?
    leide unter ced daher ist alles etwas schwierig
    lg aus hamburg
    claudia

    • Sarah Beitragsautor

      Hi Claudia,

      wenn du das Gefühl hast, die Tabletten wirken nicht wirklich, würde ich es unbedingt beim Arzt testen lassen.
      Wenn du sowieso Probleme mit dem Verdauungssystem hast, wären B12 Spritzen für dich vielleicht eine Alternative!
      Liebe Grüße,
      Sarah

  • Marc

    Hi!
    Bin zufällig die Tage auf deinen Blog gestoßen, als ich nach der B12 Themaik bei Veganern gegooglet hab.
    Die Kosten für den Holo-TC Wert liegen bei knapp 18€, hab heute die Rechnung vom Labor erhalten.

    Mein Wert liegt mit 54,1 pmol/l noch ganz ordentlich im Regelbereich. Veganer bin ich jetzt seit ca. 3 Jahren…

    Grüße
    Marc